2026-09-04
Spędzanie wielu godzin przed monitorem stało się nieodłącznym elementem codzienności milionów Polaków.

Długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji, niewielka ilość ruchu w ciągu dnia oraz częste pochylanie głowy nad ekranem mogą sprzyjać pojawianiu się dolegliwości takich jak ból odcinka lędźwiowego, uczucie napięcia między łopatkami czy sztywność karku. Większość z nas próbuje radzić sobie z tym problemem na własną rękę. Warto jednak zadać sobie fundamentalne pytanie: co może przyczynić się do rozwiązania mechanicznych przeciążeń w naszych tkankach? W przypadku przewlekłych, nasilających się lub nawracających objawów warto skonsultować się ze specjalistą i ustalić odpowiednie postępowanie.

Dlaczego kark może boleć podczas pracy przed ekranem?

Gdy długotrwale pochylamy głowę w stronę ekranu komputera lub smartfona, na nasz odcinek szyjny kręgosłupa zaczynają działać ogromne siły fizyczne. Głowa dorosłego człowieka waży przeciętnie kilka kilogramów, a wraz ze zwiększaniem pochylenia głowy do przodu wzrasta obciążenie struktur odcinka szyjnego, dlatego długotrwałe pozostawanie w takiej pozycji może sprzyjać zmęczeniu i napięciu mięśni szyi oraz obręczy barkowej. Aby utrzymać taką dźwignię, mięśnie karku i prostowniki grzbietu muszą pracować w ciągłym, izometrycznym skurczu. Znaczenie może mieć również niewielka liczba zmian pozycji w ciągu dnia, brak regularnej aktywności fizycznej oraz indywidualne uwarunkowania układu ruchu. Ważna jest możliwość regularnej zmiany ułożenia ciała i wykonywania krótkich przerw od siedzenia.

Bóle karku i bóle głowy

Dolegliwości w obrębie szyi mogą u części osób współwystępować z bólem głowy. Nie oznacza to jednak, że każdy ból głowy jest następstwem problemów z kręgosłupem szyjnym. Migrena, napięciowy ból głowy i ból szyjnopochodny mają różne kryteria diagnostyczne. Jeżeli bóle głowy są częste, silne, pojawiają się po raz pierwszy albo towarzyszą im inne niepokojące objawy, wymagają odpowiedniej diagnostyki medycznej. Fizjoterapeuta może ocenić m.in. ruchomość szyi i obręczy barkowej, napięcie mięśniowe oraz sposób wykonywania codziennych ruchów i na tej podstawie zaproponować odpowiednie postępowanie w zakresie fizjoterapii.

Masaż przy przewlekłym bólu pleców

Masaż może u części osób przynosić czasowe zmniejszenie napięcia i poprawę komfortu. Przy utrzymujących się dolegliwościach często warto jednak spojrzeć na problem szerzej. Przewlekły ból kręgosłupa może mieć charakter wieloczynnikowy. Znaczenie mogą mieć m.in. poziom aktywności fizycznej, sposób wykonywania codziennych czynności, przeciążenia, wcześniejsze urazy, jakość snu czy inne indywidualne uwarunkowania.

Dlatego fizjoterapia nie musi ograniczać się do pracy wyłącznie w miejscu występowania bólu. Ocena funkcjonalna może obejmować m.in. zakres ruchu, siłę mięśniową, sposób poruszania się oraz reakcję organizmu na konkretne ruchy i obciążenia.

Jedną ze stosowanych metod jest również terapia manualna, obejmująca techniki wykonywane przez fizjoterapeutę w celu pracy nad ruchomością tkanek i stawów. W zależności od sytuacji może stanowić element szerszego programu obejmującego przede wszystkim ruch, ćwiczenia i edukację pacjenta.

W przypadku wielu nieswoistych dolegliwości kręgosłupa ważną rolę odgrywa odpowiednio dobrana aktywność fizyczna. Program ćwiczeń może obejmować m.in. pracę nad siłą, mobilnością, kontrolą ruchu i tolerancją na obciążenie. Zakres ćwiczeń powinien być dostosowany do aktualnego stanu pacjenta i jego codziennych potrzeb.

W fizjoterapii stosowana jest w tym celu kinezyterapia, czyli postępowanie wykorzystujące ruch i ćwiczenia jako element terapii. Jej celem może być m.in. stopniowa poprawa sprawności, zwiększenie tolerancji na codzienne obciążenia oraz ograniczenie czynników sprzyjających nawrotom dolegliwości.

Co można zrobić podczas pracy przy biurku?

Nie zawsze konieczna jest całkowita przebudowa stanowiska pracy. Duże znaczenie mogą mieć również proste codzienne działania:

- regularne wstawanie od biurka,
- zmiana pozycji podczas pracy,
- krótkie przerwy na ruch,
- dostosowanie wysokości monitora i krzesła,
- unikanie wielogodzinnego pozostawania bez ruchu,
- regularna aktywność fizyczna poza godzinami pracy.

Nie istnieje jeden idealny zestaw ćwiczeń odpowiedni dla każdej osoby. W przypadku utrzymujących się dolegliwości warto dobrać aktywność do indywidualnych potrzeb.

Czy ból kręgosłupa musi oznaczać rezygnację z aktywności?

Przewlekłe dolegliwości szyi i pleców mogą istotnie wpływać na komfort pracy i codzienne funkcjonowanie. Jednocześnie współczesne podejście do problemów układu ruchu coraz częściej opiera się na połączeniu edukacji, aktywności, odpowiednio dobranych ćwiczeń oraz dodatkowych metod fizjoterapeutycznych, gdy istnieją ku temu wskazania.

Nie istnieje jedna metoda odpowiednia dla każdego pacjenta.

Dobór postępowania powinien zależeć od charakteru dolegliwości, wyników badania oraz indywidualnych potrzeb.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej ani fizjoterapeutycznej.

Źródło zdjęć : magnific.com PREMIUM

Nadesłał: redakcja