Regularne spacery - sposób na zdrową i smukłą sylwetkę
|
Nie od dziś wiadomo, jak duży wpływ na nasze zdrowie ma chodzenie. Regularne spacery pobudzają pacę układu krążenia. Działają pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dobrze wiemy, że nie każdy z nas może pozwolić sobie na regularne uprawianie sportu.
Po intensywnym spacerze przyda się mata masująca, która rozluźni mięśnie i pozwoli się zrelaksować. W sklepie internetowym znajdziesz także profesjonalne otoskopy.
Chodzenie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, a nawet przedłużyć życie. Chodzenie jest bezpłatne i łatwo je włączyć do codziennej rutyny. Wszystko, czego potrzebujesz, by zacząć chodzić, to solidna para butów do chodzenia i odrobina chęci! Przekonałam Cię? Jeśli nie, zachęcam do dalszego przeczytania artykułu!
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Spalanie kalorii
Chodzenie może pomóc Ci spalić kalorie, co z kolei przyczynia się do utraty wagi i modelowania sylwetki. Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależało od kilku czynników, w tym:
-
prędkość chodzenia
-
przebytej odległości
-
ukształtowania terenu (więcej kalorii spalisz idąc pod górę niż po płaskiej powierzchni)
-
Twoja waga.
Możesz określić swoje rzeczywiste spalanie kalorii za pomocą kalkulatora kalorii.
Wzmocnienie serca
Chodzenie co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca o około 19 procent. A Twoje ryzyko może zmniejszyć się jeszcze bardziej, jeśli zwiększysz czas trwania lub odległość, którą chodzisz dziennie.
Obniżanie poziomu cukru we krwi
Biorąc krótki spacer po jedzeniu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Niewielkie badanie wykazało, że 15-minutowy spacer trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) poprawił poziom cukru we krwi bardziej niż 45-minutowy spacer w innym momencie dnia.
Zastanów się, czy spacer po posiłku nie powinien stać się regularną częścią Twojej rutyny. Może to również pomóc Ci w dopasowaniu ćwiczeń w ciągu dnia.
Zmniejsza ból stawów
Spacery mogą pomóc chronić stawy, w tym kolana i biodra. Chodzenie wzmacnia bowiem mięśnie i stawy, które biorą udział w tej czynności. Chodzenie może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na zapalenie stawów, takie jak zmniejszenie bólu.
Wzmocnienie odporności
Chodzenie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę. Jeśli pogoda na dworze nie sprzyja spacerom, możesz wykorzystać bieżnię lub udać się na siłownię.
Zastrzyk energii
Pójście na spacer, gdy jesteś zmęczony, może być bardziej skutecznym zastrzykiem energii, lepszym niż wypicie filiżanki kawy. Chodzenie zwiększa przepływ tlenu przez organizm. Może również zwiększyć poziom kortyzolu, epinefryny i noradrenaliny. Są to hormony, które pomagają podnieść poziom energii.
Poprawa nastroju
Chodzenie może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu. Aby doświadczyć tych korzyści, dąż do 30 minut szybkiego spaceru lub innych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez trzy dni w tygodniu. Możesz też podzielić go na trzy 10-minutowe spacery.
Nadesłał:
slawek
|
