Najlepsze sposoby na zbicie cholesterolu we krwi
|
Nie czekaj, aż cholesterol przejdzie do kontry, odbierze Ci, najpierw zdrowie, a potem życie! Pora coś z tym zrobić! Z tego artykułu dowiesz się, jak i czym zbić cholesterol- popularne sposoby?
CHOLESTEROL- DO CZEGO JEST POTRZEBNY LUDZKIEMU ORGANIZMOWI?
Cholesterol jest potrzebny organizmowi. Powstaje w wątrobie oraz dostarczany w pożywieniu, uczestniczy w budowie komórek. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i wytwarzania się hormonów płciowych (męskich i żeńskich). Bardzo ważne jest, aby całościowy bilans cholesterolu (LDL i HDL) nie przekraczał we krwi bezpiecznego stężenia.
ALERT OSTRZEGAWCZY, KIEDY POJAWIĄ SIĘ PROBLEM
Problem z utrzymaniem cholesterolu w normie zazwyczaj pojawia się około czterdziestego roku życia. Jeżeli stężenia niepokojąca nie odbiegają od akceptowalnych wartości, wystarczy diametralna zmiana stylu życia. Do tego, żeby wskazania HDL i LDL powróciły do pierwotnych stężeń we krwi. Zalecamy wykonanie badania jego poziomu, otrzymany wynik da pogląd na cholesterol i trójglicerydy. Szczególnie niebezpieczny jest wysoki poziom (złego) LDL. Jego przekroczone wartości są przyczyną rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Czym zbić cholesterol?- popularne sposoby
W walce z cholesterolem musisz zmienić kilka rzeczy:
- kontroluj prawidłową masę ciała (BMI) -otyłość powoduje obniżenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL) i wzrost stężenia złego cholesterolu we krwi;
- zacznij więcej się ruszać: zalecana dzienna aktywność fizyczna to nie krócej niż 30-60 minut po 3 lub 4 razy w ciągu tygodnia;
- mocno zredukuj lub całkowicie wyeliminuj spożywaną ilość: soli, alkoholu i wypalanych papierosów;
- wysypiaj się regularnie (co najmniej 5-6 godzin. jest to zalecana dawka snu dla osoby dorosłej);
- dopilnuj, aby w Twoim menu znalazł się olej rzepakowy bądź oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (są to zdrowe tłuszcze wspomagające obniżanie cholesterolu);
- jedz więcej ryb morskich t.j.: makrela, śledź, łosoś (są one bogatym źródłem kwasów Omega-3, tłuszcze te utrudniają osadzanie się cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych);
- włącz do diety: orzechy, nasiona słonecznika (zawierają zdrowe tłuszcze zmniejszają poziom złego cholesterolu);
- zajadaj się każdego dnia surowym ząbkiem czosnku lub dodawaj go do kanapek, sałatek;
- częściej sięgaj po: płatki owsiane, otręby, kaszę gryczaną, fasolę, bób, soję, soczewicę, orzech ziemny, groch (zawierają one błonnik, który wspomaga organizm w usuwaniu cząsteczek cholesterolu, kiedy ten złączy się z błonnikiem).
- możesz spróbować włączyć do swojej diety zdrowe herbaty które pomagają w kontrolowaniu cholesterolu
Zrezygnuj:
- z tłustej golonki, mięs (baraniny, wieprzowiny), kiełbas oraz smażenia potraw na smalcu:
- odstaw również na bok pełnotłusty nabiał: ser żółty/ pleśniowy, śmietanę, margarynę etc.;
- ze zbyt dużej ilości jaj, spożywaj nie więcej niż 3 całe jajka na 7 dni.
Jak widzisz, dużo zależy od Twojego podejścia. Czy podejmiesz się tego wyzwania?
Nadesłał:
slawek
|
