Co daje spacer? 5 korzyści
|
Aktywność fizyczna to nie tylko siódme poty na siłowni czy bieganie maratonów. Nawet mniejszy wysiłek wykonywany regularnie może dać duże efekty. Co daje codzienny spacer?
Sprawdź jego 5 zalet oraz dowiedz się, jak go urozmaicić o ćwiczenia, które pozwolą zadbać o kondycję fizyczną i dobre samopoczucie.
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
5 zalet spaceru
Każda aktywność fizyczna ma wpływa na nasze zdrowie. Również spacer jako aktywność fizyczna niesie ze sobą sporo zalet. Oto najważniejsze z nich:
- Poprawa samopoczucia - regularne spacery poprawiają nasz nastrój i zmniejszają stany lękowe. Są one zatem zalecane w stanach gorszego samopoczucia. Najlepiej, jeśli wykonujemy je na łonie natury, gdzie poziom zanieczyszczeń powietrza jest mniejszy. Taki spacer nie tylko poprawi nam humor, ale również zwiększy naszą chęć do działania i wyzwoli wodze kreatywności.
- Zmniejszenie stresu - oderwanie się od codziennych obowiązków i ruszenie na spacer jest jednym ze sprawdzonych sposobów na stres. Tym sposobem nie tylko dotlenimy mózg, ale również dostarczymy organizmowi witaminy D3. Jeśli mamy taką możliwość, najlepiej wybrać spacer na łonie natury.
- Poprawa kondycji - jak się okazuje spacer jako aktywność fizyczna to również polepszenie kondycji. Świadomy marsz angażuje wiele partii ciała i poprawia naszą sprawność. Dodatkowo jest okazją do wykonywania prostych ćwiczeń w trakcie niego.
- Zapobieganie chorobom - wystarczy 30 minut spaceru codziennie, aby zapobiegać wielu chorobom. Regularne marsze zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, nadwadze, chorobom sercowo-naczyniowym, a także obniżają ciśnienie krwi. Spacer wpływa również na przemianę materii i pomaga zachować zdrową sylwetkę.
- Wzmocnienie odporności - od dawna wiadomo, że regularna aktywność fizyczna jest sposobem na wzmocnienie odporności. Także spacer może nam pomóc w budowaniu układu immunologicznego. W trakcie niego nie tylko angażujemy mięśnie, ale również odprężamy się i odstresujemy. Dodając spacer do codziennej aktywności, wzmocnimy naszą odporność.
Spacer jako trening?
Czy spacer jako trening może być efektowny tak samo, jak aktywność fizyczna? Tak, jeśli zadbamy o odpowiednią technikę. Dzięki niej możemy zaangażować więcej mięśni i zapewnić sobie nie tylko lepsze samopoczucie, ale również spadek wagi.
W trakcie spacerów należy pamiętać o wyprostowanej, ale niespiętej postawie. Ponadto powinniśmy stawiać naturalne kroki, a ręce trzymać lekko ugięte. Nie bez znaczenia jest również nasz oddech. Wdychajmy powietrze nosem, a wydychajmy ustami, co pozwoli uniknąć zadyszki. Na spacer warto się także przygotować, zabierając ze sobą butelkę wody oraz zakładając luźne i wygodne ubranie, dostosowane do warunków atmosferycznych.
Nie zapominajmy również, że spacer jako aktywność fizyczna daje nam możliwość wykonywania prostych ćwiczeń. Jednymi z nich są popularne marszobiegi oraz nordic walking. Dbając o poprawną technikę, możemy zaangażować nawet 90% mięśni i poczuć się, jakbyśmy właśnie skończyli trening na siłowni. W trakcie spacerów możemy także wykonywać prostsze ćwiczenia jak krążenie ramion i tułowia, wypady w przód czy rozciąganie nóg.
Nawet najmniejsza aktywność fizyczna poprawi nasze samopoczucie oraz kondycję. Warunkiem jednak jest jej regularność. Dlatego warto potraktować spacer jako trening, który pozwoli nam zadbać nie tylko o zdrowie fizyczne, ale również psychiczne.
Nadesłał:
slawek
|
