5 sposobów na trudności ze snem
|
Trudności z zasypianiem są obecnie zjawiskiem powszechnym. Dotyczą one przede wszystkim ludzi młodych, podatnych na działanie stresu i żyjących w ciągłym biegu.
Na szczęście rozwiązywanie problemów ze snem można rozpocząć od prostych zmian w wieczornych posiłkach, picia uspokajających ziół, stosowania aromaterapii lub suplementów diety z melatoniną.
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
1. Dieta na dobry sen
Problemy ze snem mogą wynikać z niewłaściwej diety. Kolacja powinna być lekkostrawna – w innym przypadku organizm będzie angażował się w jej trawienie, co opóźni zaśnięcie, a więc przyniesie skutek odwrotny do zamierzonego.
Dobremu snu nie sprzyjają również potrawy ostre. Na ostatni posiłek przed snem należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, na przykład makaron z pełnej mąki, kasze, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż. Nie powinny znaleźć się w nim za to produkty bogate w białko (mięso, ryby, drób), słodycze, ziemniaki, makarony i pieczywo z białej mąki.
Warto również zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy coca-cola, ponieważ działają one na mózg nawet do sześciu godzin po ich wypiciu.
2. Naturalna moc ziół
Pomocniczo w problemach z zaśnięciem stosuje się suplementy diety zawierające zioła lub ziołowe herbatki. W ich składach znajdują się najczęściej rośliny takie jak chmiel, melisa, kozłek lekarski, lawenda czy witania ospała (ashwagandha). Zioła te przedłużają fazę snu aktywnego, działają uspokajająco i rozluźniająco oraz wspomagają nadejście snu.
3. Suplementy diety
Dobre efekty przynoszą także preparaty zawierające melatoninę, na przykład Miralo Sen na noc. Sprzyjające zasypianiu działanie Miralo (na sen czeka się krócej niż zwykle) wynika z połączenia dwóch składników: ashwagandhy i melatoniny. Wspomagają one nadejście spokojnego snu oraz skracają czas zasypiania. [1] I wystarczy zażyć tylko jedną kapsułkę Miralo Sen na noc. Suplement diety Miralo Sen może być także stosowany przez osoby wykonujące pracę zmianową lub podróżujące w różnych strefach czasowych.
4. Unikanie nadmiernego wysiłku przed snem
Mimo, że wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na zdrowie całego organizmu, to jednocześnie pobudza do działania. Z tego powodu nie powinno się wykonywać intensywnych ćwiczeń fizycznych na 2-3 godziny przed snem. To samo dotyczy wysiłku umysłowego – mózg potrzebuje około 2 godzin, aby stopniowo zwolnić obroty. Nie tylko mięśnie wymagają regeneracji, dlatego przed udaniem się na spoczynek najlepiej sięgnąć po lekką książkę.
5. Aromaterapia
W kłopotach ze snem pomocne mogą być olejki eteryczne, które uspokajają umysł i pozwalają zasnąć. Relaksowi najbardziej sprzyjają estry, które występują na przykład w olejku z gorzkiej pomarańczy lub lawendy. Właściwości rozluźniające ma również olejek z rumianku niemieckiego. Wystarczy skroplić nimi poszewkę poduszki lub użyć wraz ze specjalnym dyfuzorem, który dodatkowo nawilży powietrze w sypialni.
Przypis:
[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.
Artykuł Sponsorowany
Nadesłał:
slawek
|
