Zmień nawyki żywieniowe na wiosnę
|
Zdrowe odżywianie oraz aktywność fizyczna pozwalają zapobiegać aż 90 procentom chorób.
Korzystając z wiosennych powiewów energii warto zmienić swoje nawyki żywieniowe i zadbać o siebie. Jak się za to zabrać? Zapraszamy do lektury!
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Najczęstsze grzechy
Najpopularniejsze nieprawidłowe nawyki żywieniowe to pomijanie śniadań, zbyt duże odstępy między posiłkami lub całkowite ich pomijanie, jedzenie w pośpiechu, zajadanie stresu fast foodami, kolorowe napoje, podjadanie w nocy oraz niedostateczne nawodnianie organizmu.
Zbyt długie odstępy między posiłkami negatywnie wpływają na metabolizm, spada poziom glukozy we krwi, zwiększa się uczucie głodu i nasila się gromadzenie tkanki tłuszczowe w związku z czym nie należy jeść rzadziej niż 3 razy w ciągu dnia (idealnie 4-5 posiłków dziennie)
Jak się za to zabrać
Konsekwencja
Zdrowe nawyki żywieniowe to styl życia. Trzeba znaleźć pasujący nam sposób odżywiania, dzięki czemu łatwiej będzie wytrwać i nie wyłamywać się z postanowień.
Fałszywy alarm
Aby się upewnić, czy odczuwamy prawdziwy głód, a nie np. pragnienie lub nudę i potrzebę przeżuwania, warto najpierw wypić szklankę wody. A na nagły atak głodu warto zareagować zdrową przekąską (garść orzechów lub surowa marchewka pocięta w słupki).
90/10
Warto także odgórnie zaplanować sobie zjedzenie ulubionego łakocia i skonsumować go bez poczucia winy. Warto stosować zasadę 90/10, czyli jedzmy zdrowo w 90 procentach, a pozostałe 10 procent marginesu zostawiamy na spożywcze słabości lub spotkanie ze znajomymi.
Czytaj etykiety
Im więcej produktów jednoskładnikowych, (nieprzetworzonych) w diecie, tym lepiej. Im dłuższa lista składników, tym bardziej prawdopodobne, że produkt jest mocno przetworzony i warto z niego zrezygnować. Produkty z etykietą beztłuszczowych lub light nie zawsze są zdrowsze od ich normalnych odpowiedników (bardzo często okazuje się, że mają dużo cukru, słodzików i innych polepszaczy smaku w składzie)
Płyny
Zwracajmy uwagę na to, co pijemy. Usuńmy z diety gazowane napoje, nektary, kawy smakowe, jednocześnie pilnując, aby codziennie wypijać minimum 2 litry wody. Do diety wprowadźmy soki naturalne i wypijajmy szklankę dziennie w ramach jednego z posiłków.
Na zapas
Gotując większą ilość na kilka dni do przodu oszczędzamy czas i zmniejszamy ryzyko, że skusimy się na zjedzenie czegoś kupnego i niezdrowego w trakcie dnia. Jeśli nie mamy czasu lub ochoty na gotowanie, wówczas możemy zamówić całotygodniowe menu ze stron, na których króluje zdrowa żywność online, doradztwo dietetyczne, wyliczanie kalorii i ustalenie zdrowego jadłospisu - wszystkie posiłki, na każdy dzień świeża dostawa pod dany adres.
Jedzmy kolorowo, różnorodnie, powoli i z umiarem. Słuchajmy głosu rozsądku i swojego ciała.
Nadesłał:
Sklep ekologiczny
http://www.ekoplace24.pl/ 
|
