Trenuj tricepsy z głową
|
Szeroka klatka piersiowa i duży obwód ramion to cele, jakie stawiają przed osoby rozpoczynające ćwiczenia na siłowni. W jaki sposób zbudować duży obwód ramion? Nie jest to trudne jeśli wiesz co robić.
Przede wszystkim musisz poznać nieco wiedzy na temat tego, w jaki sposób zbudowane są twoje ramiona. Anatomiczne szczegóły pomagają w tym zbudowaniu odpowiedniego planu treningowego, który będzie w stanie sprawić, że każde ćwiczenie stanie się bardziej efektywne, dzięki czemu zamierzony cel może być osiągnięty w nieco krótszym czasie. Nie wolno jednak oczywiście oczekiwać, że tych ćwiczeń będzie znacznie mniej. Bez wysiłku z całą pewnością nie osiągniesz wiele.
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Jak radzi trener osobisty z Katowic, Łukasz Nowakowski, dobrze przeprowadzony trening tricepsów jest konieczny do tego, by zbudować silne i zarazem szerokie ramiona. Triceps jest największym z mięśni ramion, dlatego też jego rozwój pozwala właśnie na realizację takiego właśnie celu.
Trenować tricepsy w sposób właściwy możesz właściwie wszędzie, wiele ze skutecznych do tego właśnie celu ćwiczeń jest możliwe do wykonania bez potrzeby sięgania po specjalistyczny sprzęt. Jednym z takich właśnie rozwiązań, które możesz uprawiać w zaciszu własnego mieszkania, będą tradycyjne pompki. Dla lepszego efektu musisz jedynie pamiętać o tym, by pompki robić przy bardzo wąskim rozstawie dłoni.
Równie efektywne jest klasyczne wyciskanie sztangi na ławce. Podobnie jak w przypadku pompek warto zwrócić uwagę na to, by rozstaw dłoni na uchwycie był niezbyt szeroki. Taki sposób trzymania sztangi pozwala na przełożenie ciężaru na mięśnie wchodzące w skład tricepsu.
Poprawne wykonywanie wyżej opisanych ćwiczeń ułożonych w dobrze dobrany plan treningowy z całą pewnością pozwoli na zbudowanie większej masy mięśniowej ramion, tym samym wpływając na zwiększenie ich całkowitego obwodu. Warto zatem zacząć już dziś myśleć o tym, by ułożyć odpowiedni plan odpowiadający indywidualnym potrzebom i możliwościom.
Nadesłał:
Dominik Gala
|
