Porady dotyczące ćwiczeń na bieżni, czyli jak bezpiecznie biegać?
|
Bieżnia bywa przez wiele osób niedocenionym sprzętem. Większość osób uważa, że biegać można i bez sprzętu. Oczywiście jest to prawdą. Jednak biegi na bieżni są o wiele bezpieczniejsze niż te w plenerze. Porady dotyczące ćwiczeń na bieżni, czyli jak bezpiecznie biegać na bieżni.
Porady dotyczące ćwiczeń na bieżni, czyli jak bezpiecznie biegać?
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Poradnik-Zdrowia.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Przed rozpoczęciem biegania, czy to na bieżni, czy też w plenerze warto odwiedzić ortopedę, aby dowiedzieć się, czy nie mamy problemu z naszymi stawami. Bieganie obciąża stawy, więc może prowadzić do pogorszenia stanu naszego zdrowia, nie oznacza to, że osoby, których stawy są w nie najlepszej kondycji, powinny zrezygnować z ćwiczeń, w takiej sytuacji sprawdzi się idealnie rowerek treningowy. Bieganie w plenerze o wiele bardziej obciąża nasze stawy niż to na bieżni. Bieżnia ze względu na swoją łagodniejszą amortyzację jest o wiele bezpieczniejsza. Jak wiadomo, nie biegasz po chodnikach, czy asfalcie (które mogą być bardzo nierówne). Biegając na bieżni, jesteś narażony na mniejsze prawdopodobieństwo, wystąpienie jakiejś kontuzji. Jak już wyżej zostało wspomniane, biegając w plenerze, jesteś narażony na nierówności chodnika, które mogą spowodować twój upadek, a twarda powierzchnia mocno dociążyć stawy.
Nie myśl o bieżni jako urządzeniu, które pozwala ci na taki sam bieg jak każdy inny. Bieżnia pozwala ci na swobodniejsze ruchy i całkowite skupienie tylko i wyłącznie na bieganiu. Dlatego też staraj się biegać tak jak zawsze, jednak tym razem bez obawy, że na coś, czy też na kogoś wpadniesz, skup się tylko i wyłącznie na biegu. Monotonia może zniszczyć nawet najtrwalszego zawodnika, dlatego też postaraj się co jakiś czas zmieniać playlistę, przy której ćwiczysz, zmieniaj kąt nachylenia bieżni oraz urozmaicaj trening. Podczas treningu zeskocz z bieżni, zrób kilka przysiadów, czy jakiekolwiek inne ćwiczenia, a potem wróć powrotem do biegu.
Ważne! Nigdy nie kończ ćwiczeń na bieżni gwałtownym zatrzymaniem i zeskoczeniem na proste nogi, w taki sposób możesz nabawić się zakwasów lub poważnego urazu. Chcąc zakończyć trening, powoli zwalniaj trening, aż w końcu przez kilka minut zaczniesz maszerować.
Nadesłał:
AniaBb
|
