PCOS, a zdrowe odżywianie
|
Zdrowy tryb życia, jak sama nazwa mówi pozytywnie wpływa na zdrowie. Ale jak żyć zdrowo, gdy spędza się prawie cały dzień poza domem? Na co powinno zwrócić się szczególna uwagę przy PCOS? Co radzą lekarze, po postawieniu diagnozy?
Pięć posiłków dziennie
Regularne przyjmowanie posiłków jest podstawą do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każde danie oraz przekąska powinna być dopasowana do potrzeb i właściwie zbilansowana, aby dostarczać niezbędnych substancji odżywczych. Odpowiednia dieta pozwoli uniknąć efektu „jojo", zwłaszcza u osób mających problem z insulinoodpornością.
|
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie Kafito.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.: |
Śniadanie - jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, który daje energię na całą dobę. Powinien składać się z błonnika, protein, owoców i warzyw. Doskonałą propozycją jest owsianka z owocami i bakaliami lub pełnoziarniste pieczywo z sałatą, pomidorem, kiełkami, serem oraz innymi smakołykami bogatymi w substancje odżywcze.
Drugie śniadanie - niestety ten posiłek jest bardzo zaniedbywany głównie przez osoby pracujące. Będąc w pracy nie zawsze jest czas na zrobienie czegoś zdrowego do jedzenia, co niestety burzy porządek posiłków. Drugie śniadanie może składać się z sałatki owocowej, soku jednodniowego, zdrowej kanapki, ale powinno być lżejsze od śniadania.
Obiad - jeśli spożywa się go o właściwej porze dnia i nie zastępuje kolacji powinien być obfity. Ten posiłek może składać się z mięsa, sałatki warzywnej, ryżu, ziemniaków i innych składników, posilających organizm do dalszej pracy.
Podwieczorek - ten posiłek powinien być najbardziej ubogi, wystarczy przekąska, która posili organizm w postaci gorzkiej czekolady lub lekkiego sorbetu.
Kolacja - osoby z PCOS nie mogą pozwalać sobie na obfite kolacje ze względu na problemy z insulinoodpornością, ponieważ prowadzi to do otyłości. Powiedzenie „jedz śniadanie jak król, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak" powinno być egzekwowane każdego dnia. Warzywo ugotowane na parze, nabiał oraz inne lekkie propozycje są wskazane.
Sport
Przy wszelkich problemach zdrowotnych regularne uprawianie sportu spowalnia rozwój choroby i przede wszystkim przyczynia się do polepszenia samopoczucia. Poza tym ruch obniża cholesterol, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, obniża ciśnienie tętnicze i poprawia „wrażliwość" na insulinę.
Zdrowy i spokojny sen
Brak snu i codzienne zmęczenie nie wpływa dobrze na organizm. Nieregularny tryb życia „wypłukuje" organizm z substancji odżywczych, może powodować nieregularne miesiączkowanie oraz przyczyniać się do powstawania większych ilości torbieli w jajnikach.
Palenie tytoniu
Informacje o szkodliwości wyrobów tytoniowych są dostępne dosłownie wszędzie. Papierosy źle wpływają na pracę jajników, co przy zespole policystycznych jajników jest zupełnie niewskazane. Ponadto regularne palenie tytoniu może powodować niepłodność, co w zestawieniu z PCOS jest podwójnie niebezpieczne.
Nadesłał:
Danutar
|
