Odżywka białkowa – czy warto ją stosować?
Odżywki białkowe pomagają dostarczać organizmowi prawidłową ilość białka. Są to produkty, które stosowane są najczęściej przez osoby uprawiające intensywnie sport. Jednak nie są one przeznaczone tylko dla zawodowych sportowców. Warto poznać podstawowe zasady ich prawidłowego stosowania.
Korzyści płynące ze stosowania odżywek białkowych
Odżywka białkowa to produkt, który zawiera łatwo przyswajalne dla naszego organizmu białko. Warto wiedzieć, że często nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości białka, również dlatego, że możemy mieć problemy z jego przyswajaniem. Odżywka białkowa, spożywana regularnie, pozwoli uzupełnić nam niedobory białka w naszej diecie. Białko uzupełniać powinny przede wszystkim osoby, które regularnie uprawiają sport. Jest to szczególnie ważne dla intensywnie ćwiczących. Jeśli uprawiamy sport raz czy dwa razy w tygodniu, to odżywka białkowa raczej nie będzie nam potrzebna. Jeśli jednak ćwiczymy częściej i bardziej intensywnie, to warto zapewnić naszemu organizmowi dodatkowe źródło białka. Po wzmożonej aktywności fizycznej nasze mięśnie potrzebują regeneracji. Dlatego też po treningu warto sięgnąć po porcję dodatkowego białka.
Jak stosować odżywki białkowe?
Odżywki białkowe są przeznaczone głównie dla osób intensywnie trenujących. Najczęstszym i najbardziej korzystnym sposobem dawkowania sobie odżywek, jest spożywanie ich po wykonanym treningu. Jedną porcję białka powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi mniej więcej do 60 minut po aktywności fizycznej. Innym sposobem spożywania odżywki białkowej jest dodawanie jej do posiłków, jedzonych przez nas w ciągu dnia. Odżywkę można dodać na przykład do przyrządzonego na śniadanie omleta, czy do koktajlu przygotowanego na podwieczorek. Niektórzy solidną porcją białka zastępują jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, z dużą ilością obowiązków, którym w ciągu dnia trudno znaleźć czas na przygotowanie 5 urozmaiconych i dobrze zbilansowanych posiłków.
Przedawkowanie białka
Osoby, które nieumiejętnie dawkują sobie odżywki białkowe, mogą doprowadzić do zbyt dużej ilości białka w swojej diecie. Szczególnie ostrożnie więc powinny podchodzić do tego tematu osoby niedoświadczone, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami i układaniem zbilansowanej diety. Przedawkowanie białka może spowodować szereg niepożądanych skutków i uciążliwych dolegliwości. Prowadzi to do wzmożonego ryzyka zachorowania na kamicę nerkową. Nadmiar białka może spowodować również odwapnienie kości i powstanie dny moczanowej.
Nadesłał:
NoweArtykuły
|
